핏트맘 홈트 라이프

배에 힘주는 감각을 깨우자! 복부 중심 10분 코어 운동 루틴

육아를 하다 보면 하루 종일 움직이는데도 체형은 무너지고 배에 힘이 들어가는 느낌은 사라지죠.특히 출산 후에는 복부 근육이 약해지고, 복직근 이개나 허리 통증으로 이어지는 경우도 많습니다.출산 전엔 탄탄했던 허리와 복부가 지금은 처지고 힘이 없다는 느낌, 공감되시나요?그럴수록 필요한 건 바로 ‘복부 코어 감각을 깨우는 운동’입니다.하루 10분, 집에서 가볍게 할 수 있는 복부 중심 루틴으로 체형 회복과 중심근육 강화에 도전해보세요.왜 육아맘에게 코어 운동이 필요할까?출산 후 복부 근육 약화 → 체형 무너짐, 요통 증가코어가 무너지면 일상 동작도 피로 누적허리 부담 완화 및 자세 교정 효과코어는 단순히 ‘복근’이 아니라, 몸의 중심을 잡아주는 모든 근육을 말합니다.특히 육아 중에는 아기를 안고, 숙이고, ..

하루 종일 안아주느라 뭉친 어깨를 푸는 10분 스트레칭 루틴

아기를 하루 종일 안고 돌보다 보면 가장 먼저 비명을 지르는 부위가 어디일까요?바로 어깨와 등입니다. 수유, 안아 달래기, 재우기 등 반복되는 동작은한쪽 팔이나 어깨에만 힘이 집중되기 때문에 쉽게 뭉치고 통증이 생깁니다.하지만 이 고질적인 어깨 통증도, 매일 10분만 꾸준히 스트레칭을 해주면 훨씬 가벼워질 수 있습니다.오늘은 육아로 지친 어깨와 등, 목 근육을 풀어주는 데 효과적인 10분 스트레칭 루틴을 소개합니다.부드럽게 근육을 이완시키고 자세를 교정하면서, 하루의 피로를 말끔히 풀어보세요.육아맘이 스트레칭을 해야 하는 이유출산 이후 체형은 무너지고, 근육은 약해지고,특히 육아 초기에는 아기를 자주 안아야 하므로 상체 부담이 극심해집니다.이런 상태가 반복되면 만성 통증으로 발전할 수 있습니다.어깨 통증..

아기 재우고 딱 10분! 초보 육아맘을 위한 홈트 루틴

아기 재우고 딱 10분! 초보 육아맘을 위한 홈트 루틴육아는 말 그대로 체력전입니다. 하루 종일 아기에게 온 신경을 쏟고,틈틈이 집안일까지 챙기다 보면 어느새 나를 위한 시간은 1분도 남지 않게 되죠.특히 초보 육아맘이라면, 출산 이후 변화된 내 몸과 체력을 실감하면서도 '운동은 사치'라고 생각하기 쉬워요.하지만 딱 10분, 아기 재운 그 짧은 시간만큼은 온전히 나를 위한 시간으로 써보는 건 어떨까요?오늘 소개할 10분 홈트 루틴은 운동 초보인 육아맘도 따라 할 수 있도록 구성된 초간단 루틴입니다.특별한 도구 없이, 집에서 매일 쉽게 실천할 수 있어요.육아맘의 현실 속에서, 왜 홈트가 필요할까?출산 이후 몸의 중심이 무너졌다고 느끼신 적 있으신가요? 허리는 쉽게 아프고, 오래 서 있기 힘들고, 체력도 전..